3 jednostavne vežbe protiv celulita: Zategnite noge i zadnjicu kod kuće

Celulit je sasvim uobičajena pojava koju ima većina žena, bez obzira na godine i telesnu težinu. Iako ne postoji vežba koja može jednostavno da ga “izbriše”, jačanje mišića nogu i zadnjice može da doprinese boljem tonusu i zategnutijem izgledu kože.

Za kratak kućni trening nisu vam potrebni ni teretana ni posebna oprema – dovoljni su prostirka, malo prostora i nekoliko minuta. Ako želite dodatni izazov, možete da uključite i elastičnu traku ili male tegove.

Hodajući čučanj za noge i zadnjicu

Spustite se u široki čučanj, sa stopalima postavljenim šire od kukova. Kukove pomerite unazad i nadole, leđa držite pravo, a stomak zategnut.

Zadržavajući nizak položaj, krenite napred sitnim koracima, uz isti razmak između stopala. Zatim se na isti način vratite unazad. Tokom vežbe trudite se da ne podižete kukove i da mišiće zadnjice držite aktivnim.

Ponavljajte pokret dok ne osetite zamor u mišićima, vodeći računa o pravilnom položaju tela.

Most za čvršću zadnjicu i zadnju ložu

Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala blizu zadnjice. Ruke držite pored tela, a stomak blago zategnite.

Polako podignite karlicu, istovremeno aktivirajući mišiće zadnjice i stomaka, dok ramena ostaju na podu. Za zahtevniju varijantu, u gornjem položaju naizmenično odvajajte pete od poda, vodeći računa da karlica ostane stabilna.

Ako ste početnik, zadržite oba stopala na podu i podižite i spuštajte karlicu sporim, kontrolisanim pokretima.

Bočno podizanje noge za dodatno zatezanje

Lezite na bok i oslonite se na podlakticu. Gornju nogu savijte u kolenu i postavite stopalo ispred tela, dok donja noga ostaje opružena.

Podignite donju nogu oko 20 do 30 centimetara od poda, pa je polako spustite, ne oslanjajući je potpuno na podlogu. Ponavljajte pokret polako i kontrolisano, a zatim promenite stranu.

Za veći intenzitet vežbe možete da koristite elastičnu traku.

Koliko često treba raditi vežbe?

Za bolji tonus nogu i zadnjice važniji su redovnost i pravilno izvođenje vežbi nego veliki broj ponavljanja u jednom treningu.

Ovaj kratki trening možete da radite nekoliko puta nedeljno, uz hodanje ili druge oblike fizičke aktivnosti koji vam prijaju.

Ne zaboravite da je celulit normalna pojava na koži i da cilj ovih vežbi nije “savršeno” telo. Posmatrajte ih kao jednostavan način da ojačate noge i zadnjicu, budete aktivniji i osećate se bolje u svom telu.