Zimsko računanje vremena: Doktorka savetuje kako da organizam ne doživi stres

Doktorka Katarina Lederle, stručnjak za san, objašnjava zašto je zimsko računanje vremena blagotvorno za organizam, šta sve treba da znamo o našem unutrašnjem satnom mehanizmu, kao i kako da organizam ne doživi stres tokom pomeranja sata.

Zašto naš organizam navija za zimsko vreme?

Dok nas letnje računanje vremena košta produktivnosti i zdravlja jer nam veštački odlaže odlazak na spavanje, zimsko računanje je potpuno usklađeno sa ljudskom biologijom.

Ljudsko telo ima na hiljade malih organ-časovnika, a glavni komandni centar u mozgu usklađuje njihov rad. Budući da je prirodni ritam čoveka malčice duži od 24 časa, komandni časovnik u mozgu zimi ne mora da žuri kako bi obavio sve telesne funkcije.

Zimske, duže i mračnije noći podstiču telo da ranije i u većoj količini otpušta melatonin – hormon sna.

Šta se dešava kada se unutrašnji sat poremeti?

Narušavanje unutrašnjeg ritma donosi ozbiljnije posledice od samog umora. Na primer, unutrašnji sat diktira želucu kada je vreme da prekine rad. Ako kasno uveče unesemo obiman obrok van tog ritma, telo nije spremno za varenje, što dugoročno povećava rizik od dijabetesa, oboljenja srca i moždanog udara.

Primera radi, istraživanja pokazuju da u prva dva dana po uvođenju letnjeg računanja vremena rizik od šloga skače za osam odsto.

Pored toga, unutrašnji sat se prirodno menja kroz životne dobi – deca rano ležu i ustaju, tinejdžeri teže kasnijem odlasku na spavanje, dok se oko dvadesete godine ritam ponovo stabilizuje.

Zašto muški i ženski “sat” ne kucaju isto?

Posebno interesantno zapažanje dr Katarine Lederle odnosi se na razlike među polovima. Prema njenim rečima ženskom telu treba šest minuta manje da završi pun krug u odnosu na muškarce i podešeno je na ranije sate. Zbog toga, ako žena svako veče odlazi na spavanje u isto vreme kad i njen partner, rizikuje da promaši svoj idealan trenutak za san i probudi se nenaspavana.

Menstruacija, trudnoća, menopauza, pa i rad u noćnim smenama dodatno pomeraju ženski telesni časovnik, što kod noćnog rada može uticati i na plodnost.

Zlatni savet dr Katarine da nas pomeranje sata ne poremeti

Da biste trajno stabilizovali svoj unutrašnji časovnik i iskoristili predstojeći vikend na najbolji način, dr Lederle ističe jedno ključno pravilo:

– Ustajte uvek u isto vreme, i uvek idite na spavanje u isto vreme. Tako će telo znati kada treba da krene da otpušta kortizol ujutro i melatonin uveče.

Zimsko računanje vremena traje sve do poslednjeg vikenda u martu naredne godine, pa iskoristite predstojeći “gratis sat” ove nedelje da uspostavite zdravu rutinu sna i pružite svom telu prirodni odmor koji mu je potreban.