Imam 40 godina i dvoje dece, a snažnija sam nego ikad

Upravo to dogodilo se Sofi Hajns, britanskoj novinarki i kolumnistkinji lista Daily Mail, koja je posle dva porođaja shvatila da nekadašnju formu neće uspeti da vrati samo redovnim odlascima u teretanu i svakodnevnim trčanjem. Iako nikada nije imala problem sa viškom kilograma, nedostajali su joj mišićni tonus i osećaj snage. Kada se približila četrdesetoj, odlučila je da promeni pristup i prihvati fitnes izazov koji joj je pomogao za samo 12 nedelja.

Kada je u 31. godini dobila prvo dete, staru figuru je relativno brzo vratila. Međutim, posle drugog porođaja, četiri godine kasnije, situacija je bila drugačija: stomak je postao mekši, mišići su izgubili čvrstinu, a i zadnjica se opustila. Imala je osećaj da je celo telo izgubilo oblik i snagu.

U početku je verovala da je potrebno samo da prođe dovoljno vremena. Nastavila je da vežba, odlazila na pilates, trčala pet kilometara… Dok nije shvatila da njeni treninzi nemaju jasan cilj i da verovatno zbog toga izostaju rezultati koje je priželjkivala.

Posle neuspešnih pokušaja, digla je ruke i u 38. godini prihvatila činjenicu da više neće izgledati kao nekada. Ipak, nije želela da se pomiri sa osećajem slabosti, koja je za nju bila nešto poražavajuće. Osim toga, sve vreme je bila svesna koliko je važno da žena očuva mišiće i zdravlje kostiju, posebno u periodu kada se bliži menopauzi koja dovodi do određenih promena.

Sasvim slučajno je naišla na program koji je sve promenio, pre svega njen pristup vežbanju. Uz podršku trenera Aleksa Smita i nutricionističkog savetnika Džeka Preslinga, Sofi se prijavila za 12-nedeljni fitnes izazov u okviru orograma “Roar Fitness”.

Umesto da nastavi sa nasumičnim treninzima, dobila je jasan plan i mogućnost da prati napredak. Najveća promena bila je u tome što je kardio-vežbe stavila u drugi plan, a trening snage postavila kao prioritet. Postepeno je povećavala opterećenje i koristila tegove koje je ranije jedva uzimala u ruke.

Na primer, u potisku za grudi prešla je sa bučica od pet kilograma na one od deset. Kod čučnjeva na spravi povećala je opterećenje sa 15 na 40 kilograma, a potisak za ramena sa pet na 15. Svaki put kada bi savladala veću težinu, dobijala je potvrdu da njeno telo može mnogo više nego što je mislila.

Promenila je i ishranu, ali nije bila gladna. Kao vegetarijanka, Sofi je verovala da je teško uneti dovoljno proteina bez mesa. Njeni obroci zasnivali su se na testenini, krompiru, salatama i povrću, a između obroka posezala je za čokoladom i slatkišima. Iako je smatrala da se hrani prilično zdravo, detaljniji pregled pokazao je da bi trebalo bolje da rasporedi obroke i unosi više proteina.

Zato je počela da daje prednost “jačim” namirnicama i na trenutak zaboravi na vegetarijanska pravila. Za doručak je pripremala proteinske palačinke sa proteinima iz prirode (jaja, mleko) ili omlet sa mocarelom. Za ručak je često birala mladi sir i svež paradajz, a za večeru uglalvnom tofu sa povrćem. Ubrzo je shvatila da je ovakav jelovnik činim sitom na duže staze i da nema želju za usputnim grickalicama.

Tokom izazova odrekla se i alkohola, uključujući vino koje je ranije povremeno pila. Povećala unos vode i obratila više pažnje na navike koje su nekad prolazile gotovo neprimećeno. Iako je trening snage bio osnova, Sofi nije potpuno zanemarila kretanje van teretane. Postavila je sebi cilj od 12.000 koraka dnevno, što je uglavnom uspevala da postigne zahvaljujući svakodnevnim obavezama, šetnjama i vremenu provedenom sa decom.

Rezultati su posle 12 nedelja i iznenadili i nju: izgubila je pet centimetara u obimu kukova, za 60 odsto smanjila masnoću u predelu stomaka, dok telesna težina nije značajno opala (što nije ni bio cilj). Najvažnija promena nije se videla samo u ogledalu – prema sopstvenom prizanju, osećala se snažnije nego u dvadesetim godinama.

No, nije se sve završilo samo na fitnes izazovu. Trening snage i obroke bogate proteinima uvrstila u svakodnevnu rutinu. Čokolade se, kaže u šalu, nije zauvek odrekla, a ispostavilo se i da joj omiljeni slatkiš ne pravi probleme.

Kako zaključuje Daily Mail, iskustvo poznate novinarke ukazuje na važnu stvar: povratak u formu posle porođaja ne mora da znači iscrpljivanje, gladovanje i neprestano jurenje broja na vagi. Za žene koje žele da povrate snagu i mišićni tonus, postepeno uvođenje treninga snage, dovoljno proteina i redovno kretanje mogu biti korisni koraci, a osim lepše i snažnije figure, “nabildovaće” i samopouzdanje i ponovo postati zadovljne slikom koju vide u ogledalu.