Još jedna kafa nije rešenje: Kako san utiče na energiju i izbor hrane

Jedan od odgovora može da bude jednostavniji nego što mislimo, a to je san.

„Za početak je važno da obratimo pažnju na to koliko spavamo i da li smo zaista odmorne, jer kada ne spavamo dovoljno, često osećamo padove energije, a samim tim i veću potrebu za kafom i slatkišima“, objašnjava Marija Glušac, nutricionistkinja-dijetetičarka u dm YouTube Shorts serijalu posvećenom ženskom zdravlju.

Kafa sama po sebi nije problem, ali kada je koristimo kao odgovor na hronični nedostatak energije, lako možemo da previdimo ono što nam telo zapravo poručuje. Organizam s vremenom može da razvije toleranciju na kofein, zbog čega nam je za isti osećaj budnosti potrebna veća količina kafe. Tako još jedna šoljica postaje deo rutine, dok pravi razlog umora ostaje u drugom planu.

Nedostatak sna može da se odrazi i na način na koji se hranimo. Kada smo umorne i osećamo nagli pad energije, češće ćemo posegnuti za slatkišima ili hranom koja nam je lako dostupna. Takav nalet energije, međutim, kratko traje, pa se ubrzo ponovo javlja umor i potreba za novim podsticajem. Tako lako nastaje začarani krug u kojem se smenjuju iscrpljenost, ispijanje kafe i usputni zalogaji.

Izlazak iz tog kruga ne zahteva savršenu rutinu niti velike promene preko noći. Dovoljno sna, redovni obroci prilagođeni individualnom ritmu i odgovarajući unos vode mogu da budu dobra osnova za stabilniju energiju tokom dana. Kako podseća Marija Glušac, ne postoji jedno magično rešenje, mnogo je važnija doslednost i postepeno usvajanje navika koje možemo dugoročno da zadržimo.

Zato suština nije u tome da se odreknemo kafe ili slatkiša, već da zastanemo pre nego što za njima automatski posegnemo i zapitamo se šta nam je u tom trenutku zaista potrebno. Najčešće to nije još jedan izvor brze energije, već odmor, kvalitetan obrok, voda ili jednostavno malo više prostora za nas same.

U svojim kontinuiranim inicijativama o ženskom zdravlju dm podstiče otvoren razgovor upravo o ovakvim, naizgled malim navikama koje mogu da utiču na svakodnevno zdravlje i dobrobit žena. Nakon sadržaja koji su prethodnih godina otvarali važne teme i približavali ih ženama, dm ovu priču nastavlja kroz YouTube Shorts serijal, u kojem stručnjakinje na jednostavan i pristupačan način odgovaraju na pitanja koja često ostaju po strani u svakodnevnoj užurbanosti.

Kompletan dm YouTube Shorts serijal dostupan je na dm YouTube kanalu, uz dodatne praktične savete i teme koje mogu pomoći ženama da bolje razumeju svoje telo i potrebe, kao i da brigu o sebi učine delom svakodnevice.