Ishrana u trudnoći treba biti prilagođena novim okolnostima

Trudnica iz Kikinde Milica Ostović Arnuš već je majka jednog deteta. Drugo stanje donekle je promenilo njene navike, pa je uz dodatnu podršku na besplatnoj radionici o ishrani i fizičkoj aktivnosti u trudnoći upotpunila znanje. U fokusu su joj, naravno, zdravlje bebe i nje same.

 „Gledam da se hranim zdravije, ali nikada nisam usvajala neke striktne režime i nisam se odricala nečega. Trudim se da bude zasnovano na pravilnom izboru namirnica i to onih koje mogu da zadovolje moje potrebe i koje su za dobrobit bebe“, kaže Milica Ostović Arnuš.

Iako se ne jede za dvoje, u trudnoći bi ishrana trebalo da bude prilagođena novim okolnostima. Tada se sve svodi na izbor namirnica.

„Namirnice koje bi trebalo da unosimo više nego pre trudnoće jesu omega 3 masne kiseline i namirnice bogate folnom kiselinom. Folna kiselina se nalazi u svom zelenom, lisnatom povrću, a omega 3 masne kiseline u ribi, jajima, maslinovom ulju i orašastim plodovima“, objasnila je dr Olja Piper.

Pored ishrane, ne treba zanemariti ni fizičku aktivnost. Kada lekari daju „zeleno svetlo“, od Svetske zdravstvene organizacije preporučeno je 150 minuta vežbanja na nedeljnom nivou u zdravoj trudnoći:

„Te vežbice i sama aktivnost kao što je šetanje u trudnoći itekako donosi manje stresa, dobro raspoloženje, manje bolove u mišićima i zglobovima, ali i mnoge benefite za bebu“, rekla je Jelena Zavišić, master profesorka fizičkog vaspitanja.

Principi fizičke aktivnosti i zdrave ishrane nastavljaju se i nakon porođaja, naročito za majke koje doje bebe, kojima je preporučeno da u danu sada imaju oko 500 kalorija više. Izbor namirnica takođe treba prilagoditi osetljivom organizmu novorođenčeta.