Doktori saglasni u tome koliko kilograma treba da imate posle 65. godine

Glavni razlog za ovu promenu leži u načinu na koji se ljudsko telo menja tokom starenja. Već od 40. godine života prirodno počinjemo da gubimo mišićnu masu, a taj proces se znatno ubrzava u kasnijoj dobi. Zbog toga brojka na vagi često zavarava: osoba može godinama imati potpuno isti broj kilograma, dok se u njenom organizmu mišići potiho zamenjuju masnim tkivom.

Upravo tu nastupa fenomen koji medicina naziva “paradoksom gojaznosti”. Naime, istraživanja pokazuju da starije osobe sa umerenim viškom kilograma lakše podnose teške bolesti, operacije i hospitalizaciju, jer njihov organizam ima dragocene rezerve energije i resursa za oporavak. Stručnjaci ipak naglašavaju da se to odnosi isključivo na blagu prekomernu težinu, dok teška gojaznost i dalje predstavlja ozbiljan rizik u bilo kom uzrastu.

Nenamerni gubitak težine kao alarm za uzbunu

Sa druge strane, premala telesna masa u trećem dobu donosi opasnosti o kojima se retko govori. Manje mišića direktno narušava ravnotežu i stabilnost, što drastično povećava rizik od opasnih padova i preloma. Takođe, mršaviji pacijenti se znatno sporije oporavljaju od infekcija jer telo nema iz čega da crpi snagu.

Lekari posebno upozoravaju na nenamerni gubitak težine. Ako kilogrami počnu sami od sebe da nestaju bez ikakve dijete ili svesnog truda, to je jasan signal da se bez odlaganja treba javiti lekaru na pregled.

Pročitaj i: Čuveni akademik i sa 90 godina IMAO PAMĆENJE KAO MLADIĆ, a primenjivao je samo 4 JEDNOSTAVNE NAVIKE – ovo je bila njegova filozofija života

Šta je važnije od samog broja na vagi?

Umesto slepog praćenja klasične težine, stručnjaci savetuju fokusiranje na tri ključna faktora. Pre svega, najvažnija je stabilnost telesne mase – bolje je održavati istu težinu godinama nego imati nagla variranja. Drugo, presudan je sastav tela, odnosno očuvanje mišićne mase.

Na kraju, najmerodavniji pokazatelj vitalnosti jeste funkcionalnost. Mogućnost da bez oslanjanja rukama ustanete sa stolice, pređete određenu razdaljinu, ponesete kesu iz prodavnice ili otvorite teglu govori daleko više o vašem zdravstvenom stanju nego bilo koja vaga.

Kako sačuvati snagu i zdravlje

Za očuvanje mišićne mase i opšte snage savetuje se nekoliko jednostavnih svakodnevnih navika. Ishrana mora biti bogata proteinima, poput mesa, ribe, jaja, mladog sira i mahunarki, jer se potrebe za ovim gradivnim materijama s godinama ne smanjuju, već povećavaju.

Samo hodanje nije dovoljno za održavanje mišića, pa je poželjno uvesti i lagane vežbe otpora, kao što su ustajanje sa stolice ili podizanje lakših tegova. Pored toga, izuzetno je važno redovno kontrolisati zdravlje zuba, jer je otežano žvakanje jedan od vodećih uzroka neuhranjenosti u starosti. Lekari striktno savetuju da se nikakve dijete ne sprovode na svoju ruku posle 65. godine, a povremeno merenje težine – jednom mesečno u svesku – sasvim je dovoljno za praćenje zdravstvenog trenda.

Šta svaku ženu ČEKA U STAROSTI: 4 mudre poruke Paula Koelja koje vredi zapamtiti