Ove namirnice nam posle 40. godine više nisu prijatelji i treba ih izbaciti iz ishrane

Imate više od 40 godina i sve vam je teže da održavate telesnu težinu? Niste jedini, ako je za utehu. Promene u metabolizmu i hormonima, naročito među ženskom populacijom koja je na pragu menopauze ili je već ušla u to životno razdoblje, i te kako utiču na način na koji organizam čuva i troši energiju. Jer, ako ne pazimo, višak masnog tkiva ispoliće se na najdelikatnijim mestima, baš tamo gde najviše “bode oči” – oko struka, na stomaku i kukovima.

Posebno je problematična visceralna masnoća, koja se nakuplja duboko u trbušnoj duplji i oblaže vitalne organe poput jetre, pankreasa i creva. Kada je ima više nego što bi trebalo, može da postane opasna i dovede do zdravstvenih problema poput srčanih bolesti, insulinske rezistencije i hroničnih upalnih procesa.

Iako na većinu promena ne možemo da utičemo, jer je starenje prirodan proces, prehrambene navike trebalo bi držati pod kontrolom. Uravnotežena ishrana, bogata namirnicama koje telu obezbeđuju potrebne vitamine, minerale, vlakna i proteine, važan je segment očuvanja zdravlja, forme, linije, samim tim i kvaliteta života. Dakle, jedan od prvih koraka je smanjivanje unosa hrane koja je energetski bogata, a nutritivno siromašna.

Upravo među takve proizvode spadaju brojne popularne grickalice i slatki međuobroci. Često ih konzumiramo automatski, dok uživamo u omiljenoj seriji ili kafi, tokom posla ili kada nas stigne osećaj gladi, pa posegnemo za “prvom pomoći”. A što ih više jedemo, lakše prelazimo dnevne kalorijske potrebe i pravimo sebi problem. Ove namirnice posle 40. godine trebalo bi znatno ograničiti ili potpuno izbaciti iz jelovnika.

Čips: Znamo, teško je stati na nekoliko komada…

Čips je jedan od “poroka” uz koje se vrlo lako gubiti osećaj za količinu. Nećemo ni primetiti kada se nekoliko komada pretvori u celu kesu ili činiju, koja će nas zasititi, ali – ne zadugo. Već znate da sadrži mnogo kalorija, soli i masti, dok je nutritivno relativno siromašan. Redovna konzumacija visoko prerađenih grickalica može doprineti povećanju telesne težine. A ako se ta energija ne iskoristi, pretvoriće se u mast koja će vam, između ostalog, napraviti i “šlauf” na stomaku.

Keks: Mali zalogaj, mnogo kalorija

Moć keksa i biskvita lako je podceniti. Jedan ili dva uz kafu? Dobro, to možda nije problematično, ali često se dešava da pojedemo i mnogo više. I da zaboravimo da sadrže bombastičnu kombinaciju šećera, masti i kalorija, dok istovremeno ne pružaju dovoljno proteina i vlakana koji bi osigurali dugotrajniju sitost. Zbog toga se osećaj glad može brzo vratiti. Savet – nemojte baš svakog dana da posežete za keksom, možete da popijete kafu ili čaj i bez njega.

Zaslađene žitarice: Doručak koji vas možda neće dugo držati sitima

Mnogi tvrde da su idealan izbor za početak dana, ali nisu sve žitarice jednako kvalitetne, piše Story.hr. Posebno treba biti oprezan sa industrijski proizvedenim, koje sadrže velike količine dodatnog šećera. Preterana konzumacija takvih proizvoda može doprineti povećanju telesne težine i nepovoljno uticati na zdravlje. Bolji izbor su manje prerađene žitarice, uz dodatni izvor proteina i vlakana.

Mafini: Nisu baš tako bezazleni kao što izgledaju

Mafin uz kafu? Ko bi odoleo! Mnogima je idealan međuobrok, iako činjenica da sadrži voće, ovas ili neki drugi zdrav sastojak ne znači nužno da je reč o nutritivno kvalitetnoj namirnici. Komercijalni mafini često sadrže mnogo kalorija, šećera i masti, pa redovna konzumacija može uticati na povećanje težine i nakupljanje masnog tkiva. Povremeno je ova poslastica bezazlena, ali – svakog dana? Zaboravite na to.

Granola pločice: Zdrava reputacija – da, ali pročitajte deklaraciju

Granola pločice godinama se predstavljaju kao praktičan i zdrav međuobrok. Međutim, neke mogu sadržavati iznenađujuće mnogo šećera i zasićenih masti. Posebno treba pripaziti na proizvode s čokoladnim prelivima, karamelom i drugim slatkim dodacima. Zato nije dovoljno pogledati samo prednju stranu ambalaže. Pročitajte deklaraciju i proverite količinu navedenih sastojaka.

To što ste prešli četrdesetu ne znači da morate potpuno da izbacite svaku namirnicu koju volite. Mnogo je važnije koliko često je unosite, u kojoj količini i koliko je zdrav vaš kompletan način ishrane. Drugim rečima, nije stvar u jednom keksu ili tri komada čipsa. Problem nastaje kada nutritivno siromašne namirnice postanu svakodnevna navika i počnu da rade protiv vas.