Samopouzdanje u krizi: Zbog ovih osam navika drugi vas ne cene, a vi ni ne primećujete

Psiholozi upozoravaju da je najveći problem što se ovakvi obrasci često ponavljaju toliko dugo da ih više i ne primećujemo. Dobra vest je da ne morate da menjate svoju ličnost da biste ostavili sigurniji utisak. Dovoljno je da prepoznate osam navika koje vam potkopavaju samopouzdanje i naučite kako da ih postepeno promenite.

1. Preterano izvinjavanje

Ako se izvinjavate za svako pitanje, kašnjenje od nekoliko minuta ili potrebu da nešto razjasnite, možete ostaviti utisak da se stalno pravdate zbog svog prisustva. Izvinjenje ima smisla kada zaista pogrešimo, ali nema potrebe da ga koristimo u svakoj situaciji. Pokušajte da ga zamenite zahvalnošću. Umesto “Izvini što kasnim”, recite “Hvala što ste me sačekali”. Umesto “Izvini što pitam”, možete reći “Hvala na strpljenju i objašnjenju”. Mala promena u načinu izražavanja može vam pomoći da zvučite sigurnije i odlučnije, a psiholozi kažu da je upravo preterano izvinjavanje često kod velikog broja ljudi.

2. Stalno poređenje sa drugima

Društvene mreže često prikazuju samo najlepše trenutke tuđih života, pa lako možemo steći utisak da svi drugi napreduju brže, izgledaju srećnije i postižu više od nas. Problem nastaje kada njihove pažljivo odabrane trenutke upoređujemo sa sopstvenom svakodnevicom. Umesto da se poredite sa drugima, obratite pažnju na sopstveni napredak. Setite se šta vam je nekada predstavljalo problem, a danas vam ide mnogo lakše. Zabeležite i male pobede: možda ste se ranije plašili da govorite pred kolegama, a sada bez oklevanja iznosite svoje mišljenje. Takvi pomaci zaslužuju da ih primetite.

3. Samoironija koja prelazi u samoponižavanje

Humor na sopstveni račun može da bude simpatičan i da opusti atmosferu. Međutim, ako često govorite “Ja sam ovde samo za dekoraciju” ili “Od mene se ništa pametno ne može očekivati”, postoji mogućnost da drugi takve reči vremenom prihvate kao vaš stvarni stav o sebi.

Ne morate da se odreknete smisla za humor, već da prestanete da svoje mane predstavljate kao jedino što imate da ponudite. Možete se našaliti na račun zaboravnosti, a istovremeno priznati sebi da ste odgovorni, vredni ili dobri u onome što radite. Samoironija je najzdravija kada ne postane izgovor za umanjivanje sopstvene vrednosti.

4. Nemogućnost da kažete “ne”

Kada stalno prihvatate tuđe zahteve, čak i onda kada nemate vremena ili vam nešto ne odgovara, možete se naći u situaciji da svoje obaveze i potrebe neprestano potiskujete. Drugi se pritom mogu navići na vašu dostupnost i početi da je podrazumevaju. Postavljanje granica ne znači da ste sebični ili neljubazni. To znači da razumete da i vaše vreme ima vrednost. Počnite od jednostavnih situacija i odbijte obavezu koju zaista ne možete ili ne želite da preuzmete. Ne morate da se pravdate dugim objašnjenjima: dovoljno je da mirno kažete da ovog puta ne možete da pomognete.

5. Odbijanje komplimenata

Kada vam neko kaže da ste dobro obavili posao, da lepo izgledate ili da mu se dopada vaša ideja, a vi odmah odgovorite da to nije ništa posebno, nesvesno umanjujete sopstveni trud. Prihvatanje komplimenta ne znači da ste umišljeni. To je jednostavan način da pokažete da umete da prepoznate i cenite ono što ste uradili.

Umesto da tražite razlog zbog kog pohvala nije opravdana, dovoljno je da kažete: “Hvala, drago mi je da to čujem.” Ne morate da dokazujete da kompliment nije zaslužen.

6. Prevelika zavisnost od tuđeg mišljenja

Ako vam raspoloženje zavisi od toga koliko ste dobili pohvala, lajkova na druđtvenim mrežama ili odobravanja okoline, lako možete izgubiti osećaj za ono što zaista želite. Počinjete da donosite odluke prema očekivanjima drugih, čak i kada se ona ne poklapaju sa vašim uverenjima. Pre nego što zatražite tuđe mišljenje, zastanite i zapitajte se šta vi mislite o određenoj situaciji. Saveti drugih mogu biti dragoceni, ali ne moraju uvek biti ispravni za vas. Tuđe mišljenje je perspektiva, a ne konačna istina o vašoj vrednosti.

7. Zanemarivanje sopstvenih potreba

U želji da svima izađete u susret, lako možete zaboraviti da i vama treba odmor, vreme za sebe i aktivnosti koje vas raduju. Ako stalno brinete o drugima, a sopstvene potrebe ostavljate za kasnije, vremenom možete osetiti iscrpljenost i nezadovoljstvo. Zato svakog dana pokušajte da odvojite malo vremena za sebe. To može biti šetnja, čitanje knjige, razgovor sa dragom osobom ili nekoliko mirnih minuta uz omiljeni napitak. Briga o sebi nije luksuz niti sebičnost. Ona vam pomaže da budete prisutniji i za ljude do kojih vam je stalo.

8. Stalna samokritika

Greške su sastavni deo života, ali način na koji razgovaramo sa sobom može značajno da utiče na naše samopouzdanje. Ako sebi neprestano govorite da ste nesposobni, da ništa ne radite kako treba ili da nikada nećete uspeti, vremenom ćete te reči početi da doživljavate kao činjenice. Pokušajte da prema sebi budete pravedni, baš kao što biste bili prema prijatelju koji prolazi kroz težak period. Umesto “Sve sam upropastila”, recite sebi: “Nije ispalo kako sam želela, ali mogu da naučim nešto iz ovoga.” To ne znači da treba da ignorišete greške, već da ih posmatrate kao priliku za napredak, a ne kao dokaz da niste dovoljno dobri.

Kako da počnete da menjate ove navike već danas?

Ne morate odjednom da promenite sve što radite. Mnogo je važnije da napravite nekoliko malih, ali doslednih koraka.

• U jednom razgovoru zamenite nepotrebno “izvini” sa “hvala”.
• Odbijte jedan zahtev koji vam ne odgovara ili koji ne možete da preuzmete.
• Na kraju dana zapišite tri stvari koje ste dobro uradili, čak i ako vam deluju sasvim obično.
• Kada dobijete kompliment, zahvalite se bez umanjivanja svojih zasluga.
• Obratite pažnju na način na koji razgovarate sa sobom i pokušajte da budete manje strogi prema sebi.

Samopouzdanje se ne gradi preko noći, niti zavisi samo od toga kako nas drugi vide. Ono raste kada naučimo da poštujemo svoje vreme, prihvatamo sopstvene uspehe, postavljamo granice i ne svodimo svoju vrednost na tuđe procene. Male promene u svakodnevnom ponašanju mogu biti dobar početak tog procesa.

Pogledajte BONUS VIDEO: