Ovih 6 navika imao je svako ko je dočekao 100. rođendan: Čak 67% njih rade isto

Istraživanje kompanije “UnitedHealthcare” pokazalo je da ove navike zajedno deluju na smanjenje upala, očuvanje pokretljivosti i moždanih funkcija, kao i na fizičko i emocionalno zdravlje. Sve zajedno, pobeđuje starost i pomaže kod kvalitetne dugovečnosti.

Koliko su ovi ljudi vitalni pokazuje i primer jednog anketiranog stogodišnjaka koji je nedavno savladao planinarsku stazu dugu čak 16 kilometara! Evo kojih 6 navika stogodišnjaci praktikuju svake nedelje:

Zdrava i uravnotežena ishrana (67% ispitanika)

Kvalitetna ishrana nije samo preporuka, već uslov za zdravo starenje, tvrdi čak 67 odsto anketiranih. Dok ultra prerađena hrana povećava rizik od bolesti srca, moždanog udara, kognitivnog pada i rane smrti, celovite namirnice poput voća, povrća i orašastih plodova smanjuju upale, poboljšavaju regulaciju glukoze i štite ćelije od oksidativnog stresa.

Doktor Džordan Vajs sa Medicinskog fakulteta “NYU Grossman” ističe da nije stvar u “superhrani”, već u kontinuitetu zdrave i izbalansirane ishrane.

Vežbe za izgradnju mišića (46% ispitanika)

Skoro polovina stogodišnjaka (46%) redovno radi vežbe snage. Gubitak mišićne mase sa godinama smanjuje pokretljivost i povećava rizik od padova, ali trening snage to uspešno sprečava.

Studija iz 2022. godine pokazala je da osobe starije od 65 godina koje treniraju snagu bar dva puta nedeljno imaju znatno manji rizik od smrti. Jedan od anketiranih je poručio: “Aktivnost mi drži srce jakim, um oštrim, telo u pokretu, a duh i zdravlje stabilnim svakog dana”.

Pročitaj i: Živela je 103 godine, bila čuveni neurolog i dobila NOBELOVU NAGRADU za medicinu: Ovo je njenih 5 pravila da SPREČITE STARENJE MOZGA

Šetnja i planinarenje u prirodi (42% ispitanika)

Redovna nedeljna šetnja ili planinarenje deo su rutine za 42 odsto stogodišnjaka. Naučne studije povezuju oko 7.000 koraka dnevno sa nižim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, raka i rane smrti. Dr Vajs objašnjava da boravak na svežem vazduhu i neravnom terenu dodatno smanjuje hormone stresa, popravlja raspoloženje, jača imunitet i čuva zdravlje zglobova i ravnotežu.

Aktivnosti za oslobađanje od stresa (36% ispitanika)

Tehnike poput meditacije nedeljni su prioritet za 36 odsto ispitanika. Hronični stres ubrzava biološko starenje, podiže nivo kortizola, izaziva upale i narušava san i kardiovaskularno zdravlje. Meditacija ili samo kratko, usporeno disanje aktiviraju parasimpatički nervni sistem, usporavaju rad srca i smiruju organizam.

Rad u bašti i baštovanstvo (29% ispitanika)

Skoro trećina anketiranih (29%) svake nedelje radi u bašti. Baštovanstvo spaja fizičku aktivnost, boravak na suncu (čime se dobija vitamin D), rutinu i osećaj svrhe. Pored toga što sagoreva kalorije poput treninga u teretani, podstiče i socijalnu interakciju, za koju nauka tvrdi da može zaštititi i od demencije.

Kardio vežbe u zatvorenom prostoru (28% ispitanika)

Kardio trening, poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla, redovna je navika za 28 odsto stogodišnjaka. Ove vežbe poboljšavaju protok krvi, dostavu kiseonika i izdržljivost. Visok nivo kardiorespiratorne kondicije (VO2max) direktno je povezan sa manjim rizikom od smrti od bilo kog uzroka, uključujući srčana oboljenja i rak.

Pročitaj i: BAKA ANA IMA 102 GODINE I SVAKO JUTRO IDE NA POSAO! Radi u kafiću od 7 ujutru i uslužuje goste do mraka, a njena snaga stane u DVE REČI

Da li je sve u genetici ili navike zaista prave razliku?

Genetika igra važnu ulogu, ali stručnjaci poručuju da je način života presudan. Zdrave navike smanjuju faktore koji nas stare – hronične upale, oštećenja krvnih sudova, gubitak mišićne mase i stres.

Dr Stejsi L. Andersen sa Univerziteta u Bostonu objašnjava da stabilno fizičko zdravlje omogućava stogodišnjacima da se svakog dana bude sa jasnim ciljevima i aktivnostima. Dr Vajs savetuje da počnete sa malim koracima:

– Kada se navika uklopi u vašu ličnost, raspored i vrednosti, ona prestaje da bude teret i postaje deo vašeg identiteta – a to je pravi pokretač dugoročnih promena – zaključio je doktor.